O odporności powiedziano już prawie wszystko.
My chcemy zwrócić Waszą uwagę na trzy kwestie i przypomnieć o siedmiu elementarnych zasadach:
Troska o ODPORNOŚĆ, stała się naszą nową codziennością. Dbamy o nią przez cały rok, nie tylko w sezonie jesienno – zimowym.
.
W popandemicznych czasach zrozumieliśmy, że odporność rodzi się w dużej części w głowie. Nie budzi już naszej wątpliwości, że stres zmniejsza odporność naszego organizmu i może wpłynąć na to, czy zachorujemy, bądź nie.
Nie zapominajmy o codziennej suplementacji witaminy D, która w kwestii wsparcia odporności odgrywa fundamentalną rolę. W razie potrzeby wspieramy się ziołowymi preparatami.
Pamiętamy na co dzień o elementarnych praktykach, jak dbanie o zdrową dietę, regularny ruch, najlepiej na świeżym powietrzu i odpowiednia dawka snu.
1. Sen i wypoczynek. Sen jest niezbędny dla regeneracji organizmu i produkcji limfocytów, czyli komórek odpornościowych. Zaleca się spać około 8 godzin na dobę, w ciemnym i cichym pomieszczeniu. Wypoczynek i relaks pomagają również zmniejszyć stres, który osłabia odporność.
2. Ograniczenie używek. Alkohol, papierosy, narkotyki i inne używki mają negatywny wpływ na układ odpornościowy, ponieważ zaburzają jego pracę, uszkadzają błony śluzowe i obniżają poziom witamin i minerałów.
3. Aktywność fizyczna. Ruch jest korzystny dla odporności, ponieważ poprawia krążenie krwi, dotlenia komórki, usuwa toksyny i pobudza produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia. Zaleca się uprawiać umiarkowaną aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut dziennie, np. spacer, jazdę na rowerze, pływanie czy jogę. Najlepszy ruch, budujący odporność to jednak ten na świeżym powietrzu. Jeśli jesteś gotowa/gotowy na bardziej odważne wyzwania, możesz zacząć “hartować” swoją odporność, zażywając kąpieli w zimnej wodzie. Morsowanie wzmacnia układ odpornościowy, poprawia krążenie krwi, redukuje stres i poprawia nastrój, dzięki wydzielaniu endorfin – hormonów szczęścia. Tu jednak zalecamy ostrożność i stawianie pierwszych kroków pod czujnym okiem instruktora.
4. Dieta. Odżywianie ma ogromne znaczenie dla odporności, ponieważ dostarcza nam niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, białka, tłuszcze i węglowodany. Aby wzmocnić odporność, należy jeść zróżnicowane i pełnowartościowe posiłki, bogate w warzywa, owoce, orzechy, nasiona, zioła, przyprawy, produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby i nabiał. Unikamy przetworzonej żywności, cukru, soli, tłuszczów trans i sztucznych dodatków.
5. Zioła. Zioła to naturalne lekarstwa, które mają wiele korzystnych właściwości dla odporności. Niektóre z nich to: echinacea, która pobudza produkcję limfocytów i makrofagów; imbir, który działa przeciwzapalnie, rozgrzewająco i pobudzająco; kurkuma, która ma silne działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne; rozmaryn, który poprawia krążenie i dotlenienie komórek; tymianek, który działa antyseptycznie i wykrztuśnie; mięta, która łagodzi bóle głowy i gardła; rumianek, który uspokaja i relaksuje. Zioła można pić w postaci naparów, dodawać do potraw lub stosować zewnętrznie. Zioła w postaci tynktur to naturalne suplementy, które uczą systematyczności, stając się zdrowotnym rytuałem. Przyjemną rutyną, która krok po kroku oddziałuje na nasze ciało i umysł.
6. Suplementy diety. Suplementy diety mogą być pomocne w uzupełnieniu niedoborów składników odżywczych, które są ważne dla odporności. Niektóre z nich to: witamina C, która wzmacnia błony śluzowe i pobudza produkcję przeciwciał; witamina D, która reguluje odpowiedź immunologiczną i chroni przed infekcjami dróg oddechowych; cynk, który wspomaga działanie limfocytów i makrofagów; selen, który ma działanie przeciwutleniające i przeciwwirusowe; probiotyki, które poprawiają florę bakteryjną jelit i chronią przed patogenami. Suplementy diety należy stosować zgodnie z zaleceniami lekarza lub producenta.
To są niektóre z najważniejszych sposobów, jak w holistyczny sposób wzmocnić odporność. Pamiętaj, że odporność buduje się systematycznie i długofalowo, a nie tylko w sytuacjach zagrożenia. Buduj swoją odporność w sposób uważny i świadomy, z przyjemnością, a będziesz mniej narażony na zwykłe infekcje.
